，增大是一个渐进的过程不能立刻达到。
结论：这个练习的目的是灌注y茎，并拉伸p肤和海绵以使其他有关实际血流的练习更有效。这个练习与“挤n”，以及其他的有关血流的练习，结合时工作的更好。通过拉伸p肤并使它更柔软你为y茎扩大创造了更多的空间，这在增大y茎的过程中是必要的。
主题：半b起增粗练习
若长度练习是在完全b起状态下进行的，增粗练习就必须在半b起的状态下进行。原因是，完全b起让沿长度方向的扩展更容易，因为y茎在此状态下已经完全充满了血y，无法再扩展了。在半b起状态下，血y可以被推向各个方向，比如说y茎边上，而不仅仅是前方。半b起的y茎被挤捏时，血y向外扩张，特别是向y茎壁扩张，这有助于增粗。
增粗练习有时候并不必要，因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的y茎仍然是整个练 习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗，那就继续进行增粗练习吧。
练习描述
同向推挤练习与双向长度练习有相似之处，不同之处在于它依靠不同的方面和血y循环。虽然两种练习都是长度练习，但你的目标不一样。你在同向推挤练习里不用手握住y茎根部或使用橡胶带绑紧y茎根部。
目标:
以增粗为目标的半b起练习，通过就象挤牛n的动作来移动血y，y茎并没有完全b起。保持半b起状态也许对一些男士来说是困难的，但通过练习是可以做到的。虽然你没有能力一直保持半b起状态，但你可以经常练习以达到那种状态。 一种方法是，用手拨弄以达到完全b起状态（用润滑y，在练习过程中也照样可以使用），等待一会儿，这时坚挺的y茎会慢慢的松弛，达到半b起状态。一会儿，保持半b起就会容易多了。
半b起增粗练习对初练者来说要3-5分钟对高级练习者来说要5-7分钟。就象长度练习一样需要确定一定的练习次数以达到良好的效果。
比如你可以数一数你7分钟之内做了多少次按摩，把这个次数记住，以后练习时就按这个次数去练习即可。
半b起增粗练习（练习8）
注：本练习的图p共为两组，前六张图p为一组，第七张至第十张为另一组
第一组
第二组
第一步：达到半b起状态；理想的状态是，y茎充血涨大，但并没有完全b起。你可以用pc肌r把血y泵入y茎，达到半b起，或看看hse图p等。
第二步：一旦达到这种状态，用大拇指和食指在y茎底部形成一个“o”形，在y囊上方轻轻的抓住是理想的，那里y囊p肤会合的根部的底部。一旦指头放置在这个地方，紧紧抓住柄部，来就效的止住y茎的血，阻止血y流出进入身。这应当防止了y茎回到疲软状态，如果疲软了，就应当重复步骤一来试试抓的更紧。
第三步：用另一只手形成一个相似的“o“形，在靠近我们所要称为的”压力手“的地方抓住根部，紧紧的压，开始在长长的向下的划动中“挤n”y茎，你将能感受到海绵中的血y，当它慢慢移到头部，这个练习不应匆忙，每个划动应当花1到2秒来完成。当完成划动，滑回到开始点重复。
第四步：重复第三步3到5分钟，“压力手”应当在所有时间中保持在一个地方，自由手不应当离开y茎的柄部。如果这个手在整个练习中在y茎上，并把特别的重点放在在压力手的紧压上，能取的最适宜的结果，压力手的紧抓的放松能导致混合和不确定的结果，如果在这个练习的任何时候疼痛开始感觉到停止练习并移到第五步。
第五步：一旦完成练习，先放松“自由手”然后“压力手”，站着或坐着让血y流进海绵。用一只手摇晃y茎并轻轻按摩，来帮助循环，用至少1分钟来让y茎重新充满新鲜的，有氧的血y是必要的，一旦作完这个，就可以自由的继续日常的活动了。
结论：这个练习的目的在于提供给用户最适宜的结果，最少的负面结果。这个练习可以在任何隐秘的地方做，包括浴室，做练习时坐着或躺着是先取的，但是姿势的改变必须影响第五步。这个练习有润滑的需要，因为包pp肤可能引起更多的摩擦，疼痛不应当是练习的结果，如果那样，重点应该放在步骤的某种改变上，放松在底部的紧抓应当是最后的选择，通常是这个练习的“挤n”方面一些人做的过度，慢慢地，小心，最重要的不要使你自己疼痛，他将不仅显著地提高周长，而且对长度产生奇迹。
主题：b起增粗练习
若长度练习是在完全b起状态下进行的，增粗练习就必须在半b起的状态下进行。原因是，完全b起让沿长度方向的扩展更容易，因为y茎在此状态下已经完全充满了血y，无法再扩展了。在半b起状态下，血y可以被推向各个方向，比如说y茎边上，而不仅仅是前方。半b起的y茎被挤捏时，血y向外扩张，特别是向y茎壁扩张，这有助于增粗。
增粗练习有时候并不必要，因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的y茎仍然是整个练习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗，那就继续进行增粗练习吧。
练习描述
b起增粗练习并不需要太多的动作或手势，因此并不需要限制练习时间，因为没有疼痛的危险，和太大的摩擦。建议设定重复的次数，可以是挤捏的总时间，也可以是上上下下挤捏的次数。
目标：设定一定的重复次数对b起增粗练习是很重要的。保证你在设定的练习次数和范围内练习(你的练习次数范围要在少于你目标次数范围的1-10以内，次数的多少取决于你的感觉，但不要超过设定的练习次数，即不要过量练习)。设定一个练习次数后，至少按这个次数已经练习了一个星期后，你才可以改变你的练习次数。就象其他练习一样，如果你感到不适或疼痛，你可以马上停止，或减少练习次数。
b起增粗练习（练习9）
注意:这个练习要在完全b起状态下进行。若你保持b起有困难，在y茎根部绑橡胶带等方法会有助于保持b起状态。没有必要用润滑y。坐着，躺着，站着，都可以。当然，坐着是最好的，因为有助于血y流入y茎。
练习: