第一步：用一只手抓住y茎根部，握紧，防止血y自由流进流出y茎，如果你开始感到疼痛或不适，松开你的手。
第 二步：用你另一只手，拇指和食指按压y茎的中部，这样做是让血y从中部向组织壁流动。按压3-4个y茎上的部位，压力适中，压力不要过大以免感到疼痛。 每次按压持续1秒钟。若刚才是竖直方向的按压，那么，现在按压水平方向，即你的手指转一个角度按压。
第三步：每个方向至少按压10次，若你感到y茎有刺痛感，或疼痛，你可以马上松开在y茎根部握紧的手。
另一种方法: 如果你感到你的拇指和食指压力不够大，你可以使你的拇指和食指形成≈quot;o≈quot;状，然后按压y茎的不同位置，就象在2）里说的一样。你不必更换按压方向，因为你的手环是“o”型的，你可以往g头方向按压3-4个部位，再往根部方向按压3-4个部位，来回练习。每次按压时间要相同，大约1秒钟。
主题：曲屈增粗练习
若长度练习是在完全b起状态下进行的，增粗练习就必须在半b起的状态下进行。原因是，完全b起让沿长度方向的扩展更容易，因为y茎在此状态下已经完全充满了血y，无法再扩展了。在半b起状态下，血y可以被推向各个方向，比如说y茎边上，而不仅仅是前方。半b起的y茎被挤捏时，血y向外扩张，特别是向y茎壁扩张，这有助于增粗。
增粗练习有时候并不必要，因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的y茎仍然是整个练习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗，那就继续进行增粗练习吧。
屈曲增粗练习（练习10）
屈曲增粗练习与高级pc肌r练习很相似
练习:
第一步：你在练习里要保持完全b起。同时也需要润滑y。
第二步：完全b起后，用拇指和食指、中指抓住离y茎根部1英寸远的地方。
第三步：收缩pc肌r，坚持2秒钟，握住y茎的手给y茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，y茎的一部分会变大。你放松pc肌r时也放松握紧的手。
第四步：重复第三步3-5分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住y茎的手往g头方向移出大约1英寸，重复第三步，重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达g头。这时，你再把手往y茎根部方向移1英寸，重复上面所说的，一直到达y茎根部。直到你的pc肌r没有力气为止。
第五步：若你的pc肌r太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。记录这些数据对跟踪你的pc肌r练习效果有好处。当你的pc肌r变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过3-5分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了1个月以上的高级练习者。
主题：高级练习计划
高级练习计划
这个计划是给那些至少进行练习有一个月的练习者的。对练习时间还没有达到一个月的练习者来说进行高级练习是有危险的请不要尝试。 高级计划的两个主要方面是:增加练习时间和练习次数、增加练习强度。
下面是详细的安排
增加练习时间
增加了练习的时间，刺激y茎海绵的时间多，流过y茎的血y就越多。 在练习的初期，这样并不凑效，因为y茎那时还没有适应这样的练习，这时过度练习会对y茎不好。但一段时间后，比如说一个月后，y茎已经适应了已增加的血流量，需要更多的刺激来达到同样的结果。
增加的时间，增加的次数，不能一次x全部增加。就象你增加pc肌r的练习次数需要经过一段时间一样，你必须经过好j周来逐渐增加练习时间。
下面是一个列出各个练习的表格，以及每个练习的建议时间。经过一个月，或大约4周的时间，我们会逐渐增加在每个练习上的时间，直到大约练习2个月后，你就达到最佳状态了
。
练习名称 建议时间 第一周 第二周 第三周 第四周
弯曲练习 1-2 分钟 2-3 分钟 3-4 分钟 3-5 分钟 4-5 分钟
屈曲练习 no iespecified n/a n/a n/a n/a
伸展练习 1-2 分钟 1-2 分钟 1-3 分钟 2-3 分钟 2-3 分钟
双向长度练习 3-5 分钟 3-5 分钟 3-6 分钟 4-7 分钟 5-7 分钟
同向长度练习 3-5 分钟 3-6 分钟 4-6 分钟 4-7 分钟 5-7 分钟
半b起增粗练习3-5 分钟 3-6 分钟 4-6 分钟 4-7 分钟 5-7 分钟
b起增粗练习 repeiions reps + 10 reps + 20 reps + 30 reps + 40 reps = your origal arge nuber of repeiions, hen you beg he four eek advanced progra
增加练习强度
高级练习计划的第二步是增加练习的强度。这就意味着，现在你的pc肌r已经更强了，那么你就会增加练习所施加的力度和压力，就象你练习举重，你的力气大了，你就会增加练习的重量。增加强度，或压力，意味着你在练习时施加的力要稍微大一些。但千万不要在握紧y茎根部的手施加过大压力，因为这 样会切断y茎的血y循环。 在练习时，若你感到不适或疼痛，你应该马上停止。一个好的建议是，每2个星期增加一点点压力，在这2个星期里，一直使用这个压力。你不能把施加的压力越加越大，y茎有承受的极限。我们希望，4-6个星期过去了，已经达到了你想要的长度（这需要练习2个月），没有再使y茎增长的需要了。祝你好运，但要小心，增加练习强度并不是对每一个人都是好主意，你必须注意你自己的y茎和身的感觉。
主题：冷却过程
冷却过程
冷却时期可能是在计划里高级阶段中最重要的时期。为了看到有效的长久的尺寸改变结果，你必须冷却。有了冷却计划，你就可以防止由于 突然停止练习而导致的尺寸减