压，开始在长长的向下的划动中“挤n”y茎，你将能感受到海绵中的血y，当它慢慢移到头部，这个练习不应匆忙，每个划动应当花1到2秒来完成。当完成划动，滑回到开始点重复。
第四步：重复第三步3到5分钟，“压力手”应当在所有时间中保持在一个地方，自由手不应当离开y茎的柄部。如果这个手在整个练习中在y茎上，并把特别的重点放在在压力手的紧压上，能取的最适宜的结果，压力手的紧抓的放松能导致混合和不确定的结果，如果在这个练习的任何时候疼痛开始感觉到停止练习并移到第五步。
第五步：一旦完成练习，先放松“自由手”然后“压力手”，站着或坐着让血y流进海绵。用一只手摇晃y茎并轻轻按摩，来帮助循环，用至少1分钟来让y茎重新充满新鲜的，有氧的血y是必要的，一旦作完这个，就可以自由的继续日常的活动了。
结论：
jelq，以及相关的，已经长时间以来是有效的，虽然有时结果难以预料，这个练习的目的在于提供给用户最适宜的结果，最少的负面结果。这个练习可以在任何隐秘的地方做，包括浴室，做练习时坐着或躺着是先取的，但是姿势的改变必须影响第五步。这个练习有润滑的需要，因为包pp肤可能引起更多的摩擦，疼痛不应当是练习的结果，如果那样，重点应该放在步骤的某种改变上 ，放松在底部的紧抓应当是最后的选择，通常是这个练习的“挤n”方面一些人做的过度，慢慢地，小心，最重要的不要使你自己疼痛，他将不仅显著地提高周长，而且对长度产生奇迹。
阿拉伯jelp法练习三（阿拉伯挤n法）：
练习说明：
目标：这个练习目标在于拉伸疲软是的y茎，来使p肤和组织为了其他的练习更柔软。这个练习是最容易的，如同我们在后边指出的，可以用一些非常小心的方法做，只花很少时间，记住疲软的状态，看上去一点也不会帮助增大，事实上这个练习是拉伸p肤而没有那么多疼痛。
第一步：使y茎完全处于疲软状态
第二步：用两只手，轻柔地使它们沿着柄部向下运动，沿着朝地板的直线向下拉y茎，使一只手在另一只后约一英寸，就像正在“挤n”y茎，让每只手滑过头部并离开y茎的末段。当这样做时，应当感到一些轻微的拖拉。没有必要有力的做这个练习。形象的说，用一只手在另一只手后边“挤n”y茎就像正在爬绳。
第三步：重复至少2到3分钟，或者在开始感觉轻微疼痛之前做尽可能多。如果任何时候感到疼痛，停下来并休息一会，这个练习在站着时最有效，因此隐s是必要的，最好在一个封闭的空间，例如浴室。然而它不需要润滑因此你可以在大多数的地方做，甚至在公共休息室。
第四步：一些对这个练习的补充建议有：在直线时做1分钟，然后向右45度做1分钟，然后重复向左45度。还有，当没有完全地做的时间时为这个练习热身或保持y茎松弛的一个有用的方法是，用手在兜里拉伸它。这样作的一个简单的方法是，通过口袋抓住y茎，然后放松手，使它保持在原地，并施以轻微的拉伸压力。
第五步：为了从这个练习中使y茎疲软下来，站直并用手摇晃出它。这样做j秒，然后完全放松，旋转部让它前后摇晃，如果这时感到疼痛就表明或者你作的过于用力或者作的时间过长，你应当在下次作的时候相应的改变。如果疼痛持续，应当停一两天直到好点。如果持续3天以上请去咨询一下医生。再说一次，如果你正确的遵循步骤这个练习不会对你造成伤害。受伤的人是因为他们作的过快或过于用力，增大是一个渐进的过程不能立刻达到。
结论：
这个练习的目的是灌注y茎，并拉伸p肤和海绵以使其他有关实际血流的练习更有效。这个练习与“挤n”，以及其他的有关血流的练习，结合时工作的更好。通过拉伸p肤并使它更柔软你为y茎扩大创造了更多的空间，这在增大y茎的过程中是必要的。